Yoga für Dich mit Ines Gnörich-Poschmann

Yoga für Dich

mit

Ines Gnörich-Poschmann

Zertifizierte Yoga Lehrerin

nach Sivananda-Tradition BYV

Yin Yoga Lehrerin

Faszientrainerin

Hormon Yoga Lehrerin

Fastenleiterin

Psychologische Yogatherapie

Yoga und Übergewicht

Private Trainee

Telefon 0172 7 74 14 02

Mail accita@gmx.de

YOGA FÜR DICH

mit Ines Gnörich-Poschmann

"Yoga ist das zur-Ruhe-Kommen

der Gedanken im Geist"

Yoga ist wie einen guten Freund zu treffen:

wenn ich es praktiziere, geht es mir einfach gut.

Warum sollte es nicht auch bei Dir funktionieren? Probiere es einfach aus, es gibt viele Gründe:

Yoga macht den Kopf frei. Egal ob nur zehn Minuten zuhause oder gemeinsam mit mir in einer Gruppe. Wenn Du Dir Zeit für einige Yoga Übungen nimmst, ist es wie eine kleine Auszeit vom Alltag und Du tust Dir etwas Gutes. Du wirst merken: meist verlässt Du die Matte mit einer besseren Grundstimmung als vor der Praxis.

Die eigene Wahrnehmung verbessert sich. Du schärfst nicht nur das Bewusstsein für den eigenen Körper und Geist, sondern auch Deine Umwelt. Du lernst, Schwingungen leichter wahrzunehmen und wirst feinfühliger für die Befindlichkeiten anderer. Dadurch lernst Du, achtsamer mit Dir selbst und mit allem, was Dich umgibt, umzugehen.

Tief sitzende Spannungen lösen sich. Wenn sich Deine körperlichen Spannungen lösen, platzt oft auch ein Knoten im Kopf und Du kannst wieder freier und unbelasteter denken.

Muskeln werden stärker und der Po straff. Auch wenn das für Dich nicht der Hauptgrund ist, Dich mit Yoga zu beschäftigen, so ist es doch ein toller Nebeneffekt. Denn nicht umsonst sagt man, dass ein gesunder Geist am liebsten in einem gesunden Körper wohnt.

Rückenschmerzen Adé. Es ist kein Geheimnis, dass Yoga gut für den Rücken ist. Faszienyoga löst verklebtes Gewebe, die Asanapraxis stärkt sowohl die Rücken- als auch die Bauchmuskulatur, was wesentliche Faktoren für einen gesunden Rücken sind. Du wirst es schon selbst bald spüren.

Du bleibst geschmeidig! Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Beweglichkeit ab, das ist natürlich. Aber Du kannst dem mit regelmäßigem Training spürbar entgegen wirken, auch wenn Du es nicht zu solcher Meisterschaft wie die großen indischen Yogies bringst.

Du triffst nette Menschen. Unbestritten macht es mehr Spaß, mit entspannten Leuten zusammen zu sein. Die entspannte Atmosphäre in meinem Gruppen wird es Dir einfach machen, Kontakte zu knüpfen, Dich zu Fragen und über Deine Erfahrungen auszutauschen und Deinen ganz individuellen Rhythmus zu finden.

Namaste!

Ines Gnörich-Poschmann

IMPRESSIONEN

vom

15. LAUBEGASTER INSELFEST

zum TAG DER OFFENEN TÜR

am 12. / 13. AUGUST 2017

im "flussAUFWAERTS" – kunst.bewegung.raum

01279 DRESDEN, Laubergster Ufer 29

Danke, dass Ihr uns in den neuen schönen Räumlichkeiten besucht und gleich so toll mitgemacht habt!

Wenn es Euch gefallen hat, sagt es weiter und meldet Euch direkt zu einem unserer Kurse an!

TERMINE

MONTAG

09:15-11:15

Rücken- &

Faszien-Yoga

Thomas Sport Center 5 (Klotzsche)

ab 08.01.2018

12:30-14:00

Yin Yoga

NH Hotel Dresden

laufend

16:30-18:00

Yoga zum Abnehmen

Volkshochschule Dresden

laufend

18:00-19:30

Hatha Yoga

Volkshochschule Dresden

laufend

19:30-21:00

Yin Yoga

Volkshochschule Dresden

laufend

DIENSTAG

17:00-18:30

Yoga

Strabag

laufend

19:30-21:00

Yin Yoga

flussAUFWAERTS Laubegast

laufend

MITTWOCH

15:30-17:30

Pilates, Rückentraining

Uni-Klinik Dresden

laufend

18:00-19:30

Hatha Yoga & Entspannung

flussAUFWAERTS Laubegast

ab 15.05.2018 - ANMELDUNG NOCH MÖGLICH -

(AOK-Gutscheine werden entgegengenommen)

FREITAG

14:30-16:00

Faszien-Yoga

ActivSports Niedersedlitz

laufend

18:00-19:30

Yin & Hatha Yoga

ActivSports Niedersedlitz

laufend

20:15-21:45

Yin Yoga

Injoy Med (Striesen)

laufend

SAMSTAG

16:30-18:00

Faszien-Yoga

Thomas Sport Center 4 (Alttolkewitz)

laufend

PREISE

KURSE

Einzelstunde im Kurs 13,00 Euro

5er-Karte 65,00 Euro

10er-Karte 120,00 Euro

Private Einzelstunden sind nach Absprache möglich.

pro Einheit (90 min) 75,00 Euro zzgl. Anfahrt

(s. Punkt PRIVATE TRAINEE)

WORKSHOPS

Faszien-WORKSHOP 21,00 Euro

Hormon-WORKSHOP 21,00 Euro

PRIVATE TRAINEE

Jeder Mensch ist ganz verschieden und hat individuelle körperliche Vorausetzungen oder auch Beschwerden. Im Personal-Yoga-Training kann ich darauf ganz konkret eingehen und den Yoga-Unterricht nach deinen Bedürfnissen und Anforderungen ausrichten.

Ein großer Vorteil gegenüber dem Gruppenunterricht ist die Flexibilität der Termine. So bleibst Du zeitlich unabhängig, denn du bestimmst deine beste Übungszeit, ganz nach Deinem Terminplan.

Beim Personal-Yoga wirst Du von niemandem abgelenkt. Du kannst Dich ausschließlich auf Dich selbst konzentrieren.

Du möchtest bestimmte Körperpartien gezielt kräftigen oder dehnen?

Du möchstest eine eigene regelmäßige Yogapraxis etablieren?

Du hast körperliche Einschränkungen, wie z.B. Bandscheibenvorfall oder Schmerzen?

Du möchtest Yoga von der Pike auf lernen?

Du schätzt den persönlichen Kontakt?

Du fühlst Dich noch nicht sicher für den Gruppenunterricht gemeinsam mit anderen Yogis?

Dann bist Du beim Personal-Yoga genau richtig. Hier findest Du professionelle 1:1 Betreuung. Ich helfe Dir, die richtigen Yoga-Übungen zu finden, die Dir gut tun. Wir passen sie so an, dass sie zu Dir passen. Du bestimmst das Tempo und die Intensität. Und wer will, bekommt auch gerne Hausaufgaben 😉

Einzelunterricht ist eine Form, die eigenen Fähigkeiten optimal zu fördern, indem das Übungsprogramm dem Grad an Beweglichkeit und den persönlichen Möglichkeiten und Wünschen angepasst wird.

Vielleicht übst Du bereits schon eine Weile in der Gruppe und möchtest Deine Yoga-Praxis vertiefen?

Auch dazu bietet sich Yoga Personal Training an. Wer regelmäßig zu Hause Yoga übt, wird die positive Wirkung noch intensiver spüren. Ich erarbeite ein individuelles Yoga-Programm ganz speziell für Dich, so dass Deine eigenen Fähigkeiten optimal gefördert werden – angepasst an Deinen Zeitplan, Deine persönlichen Wünsche, Bedürfnisse und Möglichkeiten.

Beim Yoga-Personal Training findet ein intensiver Austausch zwischen Dir als Schüler und mir als Trainerin statt - so, wie die Yoga-Lehre ursprünglich weitergegeben wurde.

Jede Yoga-Stunde wird mit Atemübungen eingeleitet. Dann folgen die Yoga-Übungen zur Kräftigung, Dehnung, Balance und Konzentration und sie findet ihren Abschluss in der Entspannung und Meditation.

Du brauchst außer bequemer Sportkleidung und guter Laune nichts mitbringen.

Personal-Yoga kannst Du sowohl als Power-Yoga Stunde, als Yin-Yoga-Stunde oder als kombinierte Yin- und Yang-Yoga-Stunde buchen.

Vereinbare noch heute einen Termin zur kostenlosen Probestunde, wo wir alle Details genau besprechen können.

Jede weitere Personal-Yoga-Stunde ( à 60 Minuten) kostet 75 €.

ÜBER YOGA

„Yoga ist das zur-Ruhe-bringen der Gedanken im Geist“

Das ist eine sehr alte Definition von Yoga (von Patanjali in den Yoga sutras)

In der westlichen Welt wird Yoga (meist als Hatha Yoga bekannt) als körperorientiertes Üben von bestimmten Asanas (Stellungen) gesehen. Aber Yoga ist viel, viel mehr als dies ...

Du solltest versuchen, Yoga als Philospohie, als Lebensrichtung, zu verstehen. Yoga umfasst alles von körperlichen Übungen, Atemübungen, Entspannungstechniken, Ernährung bis hin zum Verstehen der Zusammenhänge (Balance) in Deinem Körper.

Yoga kann Dir helfen

· Körper und Geist in Harmonie zu bringen

· Deine Gesundheit, Dein Wohlbefinden

und Deine Ausstrahlung zu verbessern

· Deine Grenzen kennen zu lernen und anzunehmen

· zu innerer Ruhe zu kommen und "abzuschalten"

· Spannungen und Stress zu erkennen,

zu verstehen und aufzulösen

· Muskelkraft und Geschmeidigkeit zu entwickeln

· mehr Energie für Deinen Alltag zu aktivieren

· die Selbstheilungskräfte in Deinem Körper anzuregen

YIN YOGA

Die meisten Yoga Traditionen wirken hauptsächlich auf die Muskulatur. Diese liebt schnelle, rhythmische Wechsel und kraftvolles Halten der Übungen. Dabei sind wir aktiv, zielgerichtet. Das entspricht dem Yang.

Dem gegenüber steht das Yin Yoga, das Sich-in-eine-Position-hinein-Entspannen. Yin Yoga ist ein sehr ruhiger und meditativer Übungsstil.

Im Yin Yoga bauen wir uns einen Raum, in dem wir uns selber näher kommen, und dadurch klärt sich unser Bewusstsein.

Die Asanas wirken sehr tief nach innen - sowohl auf körperlicher als auch auf energetischer Ebene. Das Ausharren in den Positionen kann uns lehren, mit den verschiedenen Emotionen umzugehen.

Durch das Verweilen in den Yin-Posen wird die tiefe Schicht des Bindegewebes – die Faszien- angesprochen, das in Form von Knorpeln, Sehnen und Bändern die Knochen zusammenhält. Unsere Muskeln sind von faserigen Kollagenschichten (Faszien) umhüllt und gebündelt. Unser Bindegewebe ist sehr unelastisch und braucht lange, bis es auf einen Dehnungsimpuls reagieren kann.

Wie wird Yin Yoga trainiert?

Yin Yoga wird bewusst ohne aktive Muskulatur ausgeführt. Die Übungen werden passiv eingenommen. Das heißt, dass man sich nur so weit in die Position einsinken lässt, wie es die eigene Anatomie zulässt. Es ist sehr wichtig dabei, dem Körper die Zeit zugeben, in seiner Position anzukommen. Obwohl es sich eher um eine sanfte Übungspraxis handelt, ist sie doch sehr kraftvoll in ihrer Wirkung.

Yin Yoga

- zielt auf die Faszien ab

- ist langsam und statisch, wie Traktion

- betont das lange Halten der Stellungen

- Muskeln sind im Yin Yoga entspannt.

HATHA YOGA

Yoga ist ein jahrtausendealtes bewährtes Übungssystem aus Indien.

Das Wort Yoga kann auch mit „Verbindung“ und „Harmonie“ übersetzt werden.

Durch Yoga bringst Du Körper, Geist und Seele in Einklang und kannst so reine Freude und Frieden finden.

Im Hatha Yoga, dem im Westen bekanntesten Yoga, wird der Körper als Tempel der Seele angesehen und entsprechend wichtig ist es, ihn durch Asanas (Übungen), die eine Zeitlang gehalten werden, um Flexibilität, Gleichgewichtssinn und Muskelstärke zu gewinnen, zu trainieren.

Hatha steht für „Ha“ Sonne und „Tha“ für Mond - für männliche und weibliche Energie. Beides ist im Üben von Hatha Yoga dabei.

Wobei das aktive Üben und Halten von Asanas der eine Aspekt und das beruhigende und passive Entspannen der andere ist.

Yoga schult außerdem Dein Bewusstsein, die Konzentration, Entspannung und die korrekte Atmung.

Du fühlst Dich voller Energie, Kraft und Elan und entwickelst mehr Selbstbewusstsein.

Dein Körper wird allmählich geschmeidiger und Du kannst bewusst Deine innere Ruhe spüren.

Durch die systematische Entspannung des ganzen Körpers werden Stresshormone abgebaut und das Immunsystem regeneriert. Heilprozesse werden gefördert und geistige Stärke und innere Ruhe wieder hergestellt

FASZIEN-YOGA

Was sind Faszien? Unser größtes Sinnesorgan.

Stell Dir die Faszien wie ein feines, faseriges Netz vor. Sie sind wie eine innere Haut, die sich um alles legt - Muskeln, Organe, und Knochen. Unsere Faszien bzw. unser Bindegewebe möchte belebt und in seiner Regeneration unterstützt werden. Es soll vital und geschmeidig sein. So fühlst Du Dich wohl in Deinem Körper, so bist Du leistungsstark und Deine Bewegungen sind elegant, anmutig und kraftvoll, weil sich Deine Koordination verbessert. Deine Muskeln können effizienter arbeiten, Deine Sehnen und Bänder werden belastbarer und Deine Silhouette wird straffer.

Die Aufgaben unserer Faszien sind vielseitig. Sie geben dem Körper nicht nur Form und Halt, sie schützen auch unsere inneren Organe und Muskeln vor Verletzungen oder Reibung und leiten Muskelkraft weiter.

Nirgendwo sonst sitzen derart viele Nervenzellen wie in unseren Faszien. Sie versorgen unser Gehirn konstant mit Informationen und sind für unsere Körperwahrnehmung verantwortlich. Die Bedeutung der Faszien ist enorm und so komplex, dass man immer noch nicht alles über sie weiß.

Je älter wir werden, desto mehr verlieren unsere Faszien, umgangssprachlich auch Bindegewebe genannt, an Elastizität. Über- und Fehlbelastungen, Bewegungsmangel und Stress verstärken diesen Effekt und können zu Rissen oder Verklebungen in dem feinen Fasernetz führen. Wir fühlen uns verspannt, wie eingerostet, Muskeln und Gelenke schmerzen …

Im Faszien Yoga verbindet sich das Wissen des Yogas mit der modernen Faszienforschung.

Durch eine gezielte Übungspraxis und entsprechende Rahmenbedingungen kann sich das Bindegewebe innerhalb einiger Monate komplett erneuern. Hilfreich dabei sind auch Übungen mit der Faszienrolle.

Die Faszien

- können sich unabhängig von den Muskeln zusammenziehen

- verfügen über die Fähigkeit, kinetische Energie zu speichern und dem Organismus explosionsartig zur Verfügung zu stellen

- bilden unseren Körpersinn und sind verantwortlich für unser Körper- und unser Bewegungsgefühl

- können Schmerzgenerator sein.

RÜCKEN-YOGA

Rückenyoga ist eine spezielle Form von Hatha Yoga, die ausgerichtet ist, Rückenproblemen und Rückenschmerzen vorzubeugen bzw. diese zu lindern oder zu beheben. Rückenyoga verbindet die klassischen Yoga-Übungen mit den Erkenntnissen moderner Orthopädie, Physiotherapie, Fitness-Training und empirischen Erkenntnissen bei der Erforschung von Rückenschmerzen.

Viele Menschen haben Rückenprobleme. Da ist es wichtig, dass die Yoga-Übungen an die speziellen Bedürfnisse angepasst werden.

Charakteristika des Rückenyoga

Betonung auf Krokodilsübungen und sanfte Dehnübungen am Anfang

sowie eine Entspannungslage mit Kissen unter den Kniekehlen und Kopf

Stärkung der Halsmuskulatur durch isometische Halsmuskelstärkungsübungen,

sanfte Nackendehnungsübungen

starke Abwandlung des Sonnengrußes, bei der insbesondere auf Vorwärtsbeugen weitestgehend verzichtet und Rückbeugen erheblich gemildert wird

Verzicht auf klassischen Kopfstand, Schulterstand und Pflug und Ersetzung durch Hund und mit Kissen gestützter Schulterstand

Abschwächung der Rückbeugen und Vorwärtsbeugen in allen Asanas

Besondere Betonung der Stärkungsübungen für Rücken, Bauch und Nacken

tiefe Entspannung und Anpassung der Entspannungslage an die Bedürfnisse des Übenden

HORMON-YOGA

Für Frauen vor / in / nach den Wechseljahren und mit Kinderwunsch

Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen sind einige der Begleiterscheinungen, unter denen Frauen in den Wechseljahren leiden. Das Bedürfnis nach Sexualität kann sinken, was vielen Frauen ihren Partnern gegenüber unangenehm ist. Dinah Rodrigues entwickelte für diese Phase die speziellen Übungen der hormonellen Yogatherapie.

Im Hormon-Yoga erlernst Du diese Körper- und Atemübungen, die Dir den Umgang mit solchen (und anderen) Beschwerden erleichtern und sie sogar mildern können, da Ungleichgewichte im Hormonhaushalt ausbalanciert werden können.

Wie unterstützt Hormon-Yoga bei Kinderwunsch?

Etwa ab dem 30. Lebensjahr beginnt die Hormonproduktion zu sinken, bei einigen Frauen bereits schon früher. Heutzutage entwickeln Frauen allerdings oft erst nach dem 30. Lebensjahr ihren ersten Kinderwunsch, wenn hormonell gesehen die Bedingungen bereits erschwert sind. Die Übungen der hormonellen Yogatherapie wirken so auf die entsprechenden Organe, dass die Hormonproduktion angeregt wird und insbesondere FSH- und Östrogenspiegel wieder ansteigen können. Damit werden die Bedingungen für die Reifung der Eizellen, das Wachstum der Gebärmutterschleimhaut und eine Schwangerschaft nachweislich erheblich verbessert.

ÜBER MICH

Meine Name ist Ines Gnörich-Poschmann. Ich bin 1964 geboren, verheiratet und Mutter zweier erwachsener Kinder.

Ich habe nach dem Erlernen eines kaufmännischen Berufes ein Studium der Textilwrtschaft absolviert und arbeite seit 25 Jahren als selbstständige Einzelhändlerin.

Sport war mein Leben lang ein guter Ausgleich zu meinem Beruf. Egal, ob Wandern (Jacobsweg, Kilimandscharo), Ski fahren, Worken, Fahrrad fahren, Fitness-Studio, Tanzen, Tauchen, Tai Bo, …. Und eines war immer dabei: Gespräche mit Menschen, egal ob in meinem Beruf oder privat …

Irgendwann bemerkte ich, als sowohl ich als auch mein Umfeld älter wurde, dass sich langsam das Gefühl, im "Hamsterrad" zu laufen, ausbreitete.

Egal, wie viel Sport ich auch machte, so richtig zur inneren Ruhe habe ich nicht mehr finden können. Hinzu kam, dass sich an dieser und jener Stelle des Körpers auch so langsam die Problemchen einstellten …

Unterm Strich: mein inneres Gleichgewicht war aus der Balance geraten. Und genau das Gleiche erzählten mir viele meiner Kunden und Freunde.

So erinnerte ich mich an meine Yogastunden aus meiner Jugend … als nächstes buchte ich einen Yogaurlaub und – siehe da – ich konnte bald wieder besser schlafen, war ausgeruhter, entspannter, Rücken- und Nackenschmerzen waren wie weggeblasen.

Da ich es aber wie immer genau wissen wollte, entschied ich mich 2015, eine Ausbildung zur Yogalehrerin zu machen.

Der Vorteil an dieser Ausbildung war, dass ich in kürzester Zeit sehr viele verschiedene Yogawege bzw. -richtungen kennenlernte.

Sehr schnell wusste ich, was mir gut tut:

Yin Yoga

Faszientraining

Hormonyoga

Rückenyoga

Yoga und Ernährung

Zu diesem Zeitpunkt ahnte ich noch nicht, dass ich zwei Jahre später bereits verschiedene Kurse leiten würde.

Danke an alle meine Teilnehmer für Euer Feedback und bleibt weiter Yogis - Euer Körper und Eure Seele danken es Euch.

Ines Gnörich-Poschmann

Yogalehrerin

accita@gmx.de

Telefon Mobil +49 172 - 7 74 14 02

Yoga erleben in Dresden - Ines Gnoerich-Poschmann

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